How to Gain Weight

Foods to gain weight quickly

The following nutrient-rich foods can help a person to gain weight safely and effectively:

Milk:-

دودھ چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مرکب پیش کرتا ہے۔

یہ کیلشیم سمیت وٹامنز اور معدنیات کا بھی ایک بہترین ذریعہ ہے۔

دودھ کا پروٹین مواد پٹھوں کی تعمیر کی کوشش کرنے والے افراد کے لیے اسے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے۔ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مزاحمتی تربیت کی ورزش کے بعد، ملائی کے دودھ پینے سے پٹھوں کو مٹی پر مبنی مصنوعات کے مقابلے میں زیادہ موثر انداز میں بنانے میں مدد ملی۔مزاحمت کی تربیت میں خواتین کو شامل کرنے والی ایک ایسی ہی تحقیق میں ورزش کے بعد دودھ پینے والوں میں بہتر نتائج سامنے آئے۔جس کسی کو بھی وزن بڑھنے کی تلاش ہو، اس کے لیے دن بھر دودھ کو غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

--------------------------------------------------------------------

Milk offers a mix of fat, carbohydrates, and proteins.

It is also an excellent source of vitamins and minerals, including calcium.

The protein content of milk makes it a good choice for people trying to build muscle.

One study found that after a resistance training workout, drinking skim milk helped to build muscle more effectively than a soy-based product.

A similar study involving women in resistance training showed improved results in those who drank milk following a workout.

For anyone looking to gain weight, milk can be added to the diet throughout the day.

Egges:-

انڈے پروٹین، صحت مند چربی اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ زیادہ تر غذائی اجزاء زردی میں موجود ہوتے ہیں۔

--------------------------------------------------------------------

Eggs are a good source of protein, healthy fat, and other nutrients. Most nutrients are contained in the yolk.

Yogurt:-

بھرپور چربی والا دہی پروٹین اور غذائی اجزاء بھی فراہم کرسکتا ہے۔ ذائقہ دہی اور کم چربی کے مواد والے ان لوگوں سے بچیں، کیونکہ ان میں اکثر شکر شامل ہوتی ہے۔ ایک شخص اپنے دہی کو پھل یا گری دار میوے کے ساتھ ذائقہ کرنا چاہتا ہے.

--------------------------------------------------------------------

Full-fat yogurt can also provide protein and nutrients. Avoid flavored yogurts and those with lower fat contents, as they often contain added sugars. A person may wish to flavor their yogurt with fruit or nuts.

Rice:-

ایک کپ چاول میں 200 کے قریب کیلوریز ہوتی ہیں، اور یہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے، جو وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو پروٹین اور سبزیوں پر مشتمل کھانوں میں چاول شامل کرنا آسان لگتا ہے۔

---------------------------------------------------------------------------------

A cup of rice contains about 200 calories, and it is also a good source of carbohydrates, which contribute to weight gain. Many people find it easy to incorporate rice into meals containing proteins and vegetables.

Red Meat:-

پٹھوں کی تعمیر اور وزن حاصل کرنے میں مدد کے لئے سرخ گوشت کا استعمال دکھایا گیا ہے۔ سٹیک میں لیوسین اور کریٹائن، غذائی اجزاء دونوں شامل ہیں جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سٹیک اور دیگر سرخ گوشت میں پروٹین اور چربی دونوں پائی جاتی ہیں، جو وزن میں اضافے کو فروغ دیتی ہیں۔ اگرچہ کسی شخص کو اپنی مقدار کو محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن سرخ گوشت کی لینر کی کمی دل کے لئے صحت مند ہے. ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 60 سے 90 سال کی عمر کی 100 خواتین کی غذا میں دبلی پتلی سرخ گوشت شامل کرنے سے وزن بڑھنے اور قوت میں 18 فیصد اضافہ کرنے میں مدد ملی جبکہ مزاحمت کی تربیت سے گزر رہی ہے۔

--------------------------------------------------------------------

Consuming red meat has been shown to help with building muscle and gaining weight.Steak contains both leucine and creatine, nutrients that play a significant role in boosting muscle mass. Steak and other red meats contain both protein and fat, which promote weight gain.While a person is advised to limit their intake, leaner cuts of red meat are healthier for the heart than fattier cuts. One study found that adding lean red meat to the diets of 100 women aged 60–90 helped them to gain weight and increase strength by 18 percent while undergoing resistance training.

Dried Fruits:-

خشک میوہ جات غذائی اجزاء اور کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں، جس میں ایک چوتھائی کپ خشک شدہ بلوبیریز 130 کے قریب کیلوریز پر مشتمل ہوتی ہیں۔ بہت سے لوگ خشک انناس، چیری یا سیب کو ترجیح دیتے ہیں۔ خشک پھل بڑے پیمانے پر آن لائن دستیاب ہے، یا کوئی شخص گھر میں تازہ پھل خشک کرسکتا ہے۔

---------------------------------------------------------------------------------

Dried fruits are rich in nutrients and calories, with one-quarter cup of dried cranberries containing around 130 calories. Many people prefer dried pineapple, cherries, or apples. Dried fruit is widely available online, or a person can dry fresh fruit at home.

Cheese:-

پنیر چربی، پروٹین، کیلشیم اور کیلوری کا اچھا ذریعہ ہے. وزن حاصل کرنے کے لئے تلاش کر رہے ایک شخص مکمل چربی پنیر منتخب کرنا چاہئے۔

--------------------------------------------------------------------

Cheese is good source of fat, protein, calcium, and calories. A person looking to gain weight should select full-fat cheeses.

Pasta:-

پاستا صحت مند وزن میں اضافے کے لئے ایک کالوراکالل گھنے اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور راستہ فراہم کر سکتے ہیں۔ بلیاچاد پاسٹاس سے بچنے اور پورے اناج کے ساتھ بنایا ان لوگوں کے لئے انتخاب کریں۔

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pasta can provide a calorically dense and carbohydrate-rich path to healthy weight gain. Avoid bleached pastas, and opt for those made with whole grains.

Nuts and nut butters:-

گری دار میوے کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے کسی شخص کو محفوظ طریقے سے وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گری دار میوے ایک بہترین اسنیک ہیں اور سلاد سمیت بہت سے کھانوں میں شامل کیے جاسکتے ہیں۔ کچے یا خشک بھنے ہوئے گری دار میوے صحت کے سب سے زیادہ فوائد رکھتے ہیں۔ بغیر چینی شامل یا ہیدروگاناٹید تیل بنایا نٹ بوٹارس بھی مدد کر سکتے ہیں۔ ان بٹنوں میں واحد جزو خود گری دار میوے کا ہونا چاہئے۔ 

--------------------------------------------------------------------

Consuming nuts regularly can help a person to gain weight safely. Nuts are a great snack and can be added to many meals, including salads. Raw or dry roasted nuts have the most health benefits. Nut butters made without added sugar or hydrogenated oils can also help. The only ingredient in these butters should be the nuts themselves.

Other starches:-

اسٹارچز پٹھوں کی نشوونما اور وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے لئے پہلے سے درج کردہ کچھ کھانوں میں مدد کرتے ہیں۔ وہ کھانے میں بلک شامل کرتے ہیں اور استعمال کی جانے والی کیلوری کی تعداد کو فروغ دیتے ہیں۔

Other foods rich in starches include:

• potatoes
• corn
• quinoa
• buckwheat
• beans
• squash
• oats
• legumes
• winter root vegetables
• sweet potatoes
• pasta
• whole-grain cereals
• whole-grain breads
• cereal bars

-------------------------------------------------------------------------------------------
For More Information Visit:- 
https://www.facebook.com/Real-Talk-102180101785704

                   THANKS FOR READ